Skip to content

Падахастасана – подступы к выполнению.

Октябрь 13, 2011

Падахастасана ( поза стопы-к- кистям)  может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся.

При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы – разгибатели поясницы  и мышцы, сгибающие ноги в коленях  (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются отношения между этими группами мышц.

Эффект – глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое влияние на мочеполовую систему.


При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным полный наклон вниз.

Иногда фитнесс -тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту – мышцы поясницы еще больше закрепощаются.

Почему?

Потому что при подобном выполнении  мышцы, которые должны были прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма  проработки мышц в асанах можно прочитать здесь),  а именно, двуглавые мышцы бедра, теперь  активно работают, что добавляет им избыточного напряжения.

При этом рефлекторно  усиливается напряжение в мышцах – разгибателях поясницы  и подвздошно – поясничной мышце, что еще больше усугубляет проблему.

Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы – антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет гармонизировать работу перечисленных групп мышц.

Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны, грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан – вакрасаны, скрученной вакрасаны ( туловище скручивается  в сторону колена, лежащего на полу), позы прямого угла.

Закачивающие же позы необходимо применять после растягивающих, при этом физиологически и энергетически корректными позами будут являться чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана,паривритта чатурангасана.

Кстати, в данный момент проходит набор в группы йогатерапии. Если Вас интересует грамотная и эффективная коррекция Вашего здоровья и изучение основ йоги, приглашаю вас на занятия.

12.10.2011.

Елена Ахрамеева

Инструктор Йоги

Врач -йогатерапевт

yogatherapia.com

yogatherapy.com.ua

yogaplus.com.ua

Реклама
No comments yet

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: